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Vorbereitung für den AlpenCross– 8 Wochen Online-Kurs für deine TransAlp –

Du hast Lust die Alpen zu überqueren? Endlich den AlpenCross von der To Do Liste abhaken? Dann bist du hier genau richtig! 

In diesem kostenlosen Online-Kurs zur AlpenCross Vorbereitung wollen wir dir alle Tipps & Tricks verraten, welche für deine Vorbereitung für den AlpenCross wichtig sind. Egal ob du dich bei einem Anbieter einbuchst oder das Ganze auf eigene Faust planst: Profitiere von unserer langjährigen Erfahrung und unserer intensiven Vorbereitung, die wir in unsere TransAlps gesteckt haben.

Werde in 8 Wochen fit auf dem Bike, verbessere deine Fahrtechnik, bereite dein Material vor und richte deine Ernährung aus, damit dein AlpenCross Abenteuer so ein Erfolg wird, wie du es dir wünscht.

Durchstöbere gerne unsere 21 Trailer zu den Videos, die dich in den kommenden Wochen erwarten.

Daniel von Kossak Rock my Trail Nürnberg MTB eBike Fahrtechnik Trainer
  • 8 Wochen Online-Kurs für Dich
  • Speziell für Einsteiger & Fortgeschrittene
  • 30 Episoden mit exklusivem Inhalt zum AlpenCross
  • 33 Videos mit über 350 Minuten Infos für deinen AlpenCross
  • Inkl. Checklisten & Packliste zum Download & Abhaken
  • Inkl. Trainingsplan – in 8 Wochen fit

Der 8-Wochen AlpenCross Online-Kurs war ein Corona-Projekt, was uns damals viel Zeit und Mühe gekostet hat. Über die Jahre haben den Kurs für ursprünglich 89€ insgesamt weit über 100 Personen gekauft und so die Kosten refinanziert. Jetzt möchten wir der Bike-Community etwas zurückgeben und machen ihn für alle dauerhaft kostenlos.

Kostenlose Anmeldung8 Wochen AlpenCross online Kurs

Der 8-wöchige Kurs ist kostenlos. Der erhältst insgesamt 30 Episoden mit wertvollen Tipps. 

Damals 89€ – Jetzt 100% gratis!

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Überblick auf die Inhalte – Vorbereitung für den AlpenCross –

Wir wollen dir einen kleinen Überblick geben, was dich in den einzelnen Episoden erwartet. Nach deiner Anmeldung bekommst du alle 1-2 Tage eine E-Mail mit dem neuen Thema zugeschickt. Highclass-Bilder, wichtige Tipps, hilfreiche und ausführliche Videos und Checklisten, Trainingspläne und Packlisten erwarten Dich.

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AlpenCross Vorbereitung Training 8 Wochen Kurs
Episode 1
Hallo & herzlich Willkommen!
Heute wollen wir uns vorstellen und uns auf eine großartige Vorbereitung für den AlpenCross einstimmen. Welche Themen wollen wir behandeln und was wird in den kommenden Wochen noch Thema sein? Das erfährst du hier. Im ersten Video stellt sich Daniel von Kossak vor. Er begleitet Dich durch die nächsten Wochen & die bevorstehenden zahlreichen Episoden mit wertvollen Tipps rund um den AlpenCross. Sei gespannt!
Zum Video
Episode 1
AlpenCross-Vorbereitung-_-Rock-my-Trail-_-Dolomiten
Episode 2
Wie finde ich den richtigen Anbieter?
Du willst deinen AlpenCross mit einem Anbieter machen? Cool! Heute wollen wir klären welche 8 Kriterien wir dir empfehlen würden, um Anbieter zu vergleichen und wie du den richtigen Anbieter findest. Dazu gibt Daniel ausführliche Tipps worauf du achten solltest, wenn du dich für einen Anbieter entscheiden möchtest. In unserer Anbieter-Check-Liste kannst du verschiedene Anbietern auf die Probe stellen und testen. Unser ausgearbeitetes Punktesystem macht es kinderleicht, später die Vielzahl von Anbieter zu vergleichen und den besten Anbieter für dich auszuwählen.

Inklusive in dieser Episode:
12min. Exklusiv-Video
Check-System für AlpenCross Anbieter (Download)

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Episode 2
AlpenCross Vorbereitung Online 8 Wochen
Episode 3
AlpenCross richtig planen | inkl. Routenvorschlag
Super – das macht die Vorbereitung für den AlpenCross noch spannender! Dann lass uns doch mal schauen wie du es am besten angehst. Mit der Karte oder mit einer App? Wo bekommst du deinen Routenvorschlag her? Nutzt du eine vorhandene Route aus einem Forum oder von Bekannten? Oder planst du von der Pike auf? Das und viele weitere Themen gibt’s in dieser Folge!
Inkl. Routenvorschlag
Episode 3
AlpenCross Vorbereitung Training 8 Wochen Kurs
Episode 4
Auf welche Details solltest du bei der Planung achten?
Im Detail liegt der Unterschied Heute wollen wir mit dir besprechen auf welche Details du bei deiner Planung achten solltest. Wie du Höhenmeter richtig kalkulierst und was du bei deiner Planung beachten solltest. Das ist nicht nur wichtig, wenn du auf eigene Faust planst, sondern auch, wenn du dich beim einem Anbieter eingebucht hast. Daniel gibt dir seine Top Tipps für die richtige Detailplanung. Denn es heißt ja nicht umsonst: Gute Planung ist die halbe Miete!

Inklusive in dieser Episode:
7min. Exklusiv-Video
Ausführliche Checkliste für deine AlpenCross Planung (Download)

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Episode 4
AlpenCross Vorbereitung Training 8 Wochen Kurs
Episode 5
Training für Einsteiger | Interview & Trainingsplan
Training für den AlpenCross #1/2 Das richtige Training ist sicherlich einer der Bereiche, um den sich in der Vorbereitung für den AlpenCross viel dreht und das ist auch gut so! In dieser Episode sitzen wir zum Interview mit Marc Schröder zusammen. Er ist festangestellter Guide bei Rock my Trail und hat bereits 3 AlpenCrosse absolviert. Zudem war er viele Jahre im Kader der deutschen Nationalmannschaft für Fahrrad Trial. Eine leistungsorientierte Zeit, die ihm viel über Training und Trainingsplanung beigebracht hat. Eine wichtige Grundlage, um im Interview mit Daniel einige Erfahrungen mit uns zu teilen und dich auf den AlpenCross vorzubereiten.

Inklusive in dieser Episode:
25min. Exklusiv-Video im Interview
Ausgearbeiteter 8 Wochen Trainingsplan (Download)

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Episode 5
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -11
Episode 6
Professionelles Training | Interview mit Max Gast (Racing Skillz)
Max Gast ist einer der führenden Bike Trainer in Deutschland. Er trainiert mit seiner Firma RacingSkillz Top-Bikeatlethten wie Christian Textor und Raphaela Richter – zwei der schnellsten Enduro-Biker in Deutschland. Max weiß worauf es ankommt, wenn es um zielgerichtetes Training geht und wie man sich für ein spezielles Event fit macht. Wir haben uns deshalb mit Max getroffen und ihn interviewt. So wie wir von seiner Expertise begeistert sind, ist Max von unserem Online-Kurs begeistert. So hat Max einen speziellen Trainingsplan für AlpenCrosse entwickelt, der auf dich individuell angepasst wird. Das Beste: Im Rahmen unseres Kurses bekommst du auf diesen Trainingsplan sogar einen großzügigen Rabatt. Absolut spannende Episode und aufschlussreich für alle Trainings-Liebhaber.

Inklusive in dieser Episode:
50min. Exklusiv-Video mit Max über Trainingslehre
Rabattcode für Trainingsplan von RacingSkillz

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Episode 6
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -7
Episode 7
Welches Bike ist das Richtige?
Das Bike – dein treuer Begleiter! Wenn wir an Vorbereitung für den AlpenCross denken, dann geht es ja nicht nur um uns, sondern auch um das richtige Bike. Aber womit fährt man denn am besten einen AlpenCross? Fully oder Hardtail? Wie viel Federweg braucht man? Das klären wir in der heutigen Episode. Auf welche Parts & Anbauteile würden wir auf dem AlpenCross nicht verzichten wollen? Worauf solltest du an deinem Bike achten? Fragen über Fragen. In der heutigen Episode, bringt Daniel sein Fachwissen, über den treuen Begleiter mit!

Inklusive in dieser Episode:
10min. Exklusiv-Video über 3 verschiedene Bikes im Vergleich

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Episode 7
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -6
Episode 8
Ergonomie beim Biken? Ja bitte!
Bei deiner TransAlp wirst du viele Stunden im Sattel sitzen. Dass dann irgendwann der Hintern weh tut, ist fast normal. Natürlich kannst du, während der Vorbereitung für den AlpenCross, Sitzfleisch antrainieren, es geht aber auch anders. Die passende Sattelneigung kann einen entscheidenen Unterschied bei der Sitzergonomie machen. Aber nicht nur der Hintern ist wichtig, sondern auch die Hände. Welche Griffe wir fahren, verraten wir in dieser Episode.

Inklusive in dieser Episode:
Schritt für Schritt Anleitung zur richtigen Satteleinstellung!
Episode 8
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -5
Episode 9
Das richtige Gummi für den AlpenCross (Reifenwahl)
Ein elementares Thema bei der Vorbereitung für den AlpenCross ist natürlich auch die Wahl des richtigen Reifens. Guter Rollwiderstand und gleichzeitig eine hohe Pannensicherheit. Natürlich aber auch nicht zu schwer. Je nachdem welche Art von Wegen und Trails du beim AlpenCross anvisierst, kommen jetzt mehrere Reifen in die engere Auswahl. Wir haben unsere drei Favoriten rausgesucht, vorgestellt und gegenüber gestellt. So sollte etwas mehr Klarheit in den Reifendschungel kommen und immer Luft in dem Reifen sein. Viel Spaß beim Anschauen!

Inklusive in dieser Episode:
5min. Exklusiv-Video über Reifenwahl
Unser Vergleichtest inkl. Bewertung von 3 AlpenCross-Reifen (PDF zum Download)

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Episode 9
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -5
Episode 10
Einkaufliste & Tutorial für Tubeless Umbau
Viele Schläuche bedeuten viel Gewicht und platte Reifen flicken, kostet Nerven. Beides lässt sich mit dem Umbau auf tubeless abstellen. Im Rahmen der Vorbereitung für den AlpenCross kannst du bei einer Sitzung in der Werkstatt also gerne mal überlegen, ob der Umbau auf schlauchlos nicht auch für dich sinnvoll wäre. Es ist nicht schwer und aktuell am Puls der Zeit. Wir zeigen dir, in der heutigen Episode, ein anschauliches Tutorial zum Tubeless-Umbau und haben eine kleine Einkaufsliste zusammengestellt, was du für den Umbau benötigt. Wir wünschen dir viel Spaß beim Umbau.

Inklusive in dieser Episode:
7min. Tutorial-Video für Tubeless-Umbau
Tipps zur Ausrüstungs und Einkaufsliste für Tubeless (PDF zum Download)
Episode 10
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -5
Episode 11
Bike richtig tragen!
Wer das alpine Abenteuer sucht und hoch hinaus will, der kommt fast nicht drum herum sein Bike zu schieben oder irgendwann sogar zu tragen. Gerade bei sehr verblockten Wegen mit Stufen macht es Sinn, das Bike lieber auf die Schultern zu legen, als müßig nebenher zu schieben. Heute zeigt dir Daniel wie du das Bike dabei am besten trägst. Und zwar so, dass es mit Leichtigkeit geht und nicht stört. Wir wollen in dieser Episode auch einen Blick auf die Systeme zum Bike tragen werfen. Sei gespannt!

Inklusive in dieser Episode:
Tutorial-Video zum Biketragen
Episode 11
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -5
Episode 12
Fahrtechnik Grundposition & Geländestufen Tutorial
Heute zeigt dir unser Fahrtechnik Experte Daniel ausführlich die Grundlagen für alpine Trails. Die Themen sind, die verschiedenen Grundpositionen für Wege & Trails sowie Tipps & Tricks für Steinstufen und Geländekanten. Eine solide Fahrtechnik ist in alpinem Gelände von enormer Bedeutung für Fahrsicherheit aber auch, um die Trails weit oben richtig genießen zu können. In unseren Augen ist es bei der Vorbereitung für den AlpenCross wichtig, dass die Fahrtechnikgrundlagen sitzen und das kann man großartig zu Hause trainieren. Wir wünschen euch viel Spaß dabei!

Inklusive in dieser Episode:
10min. Exklusiv-Video mit Tipps zu Fahrtechnik-Grundlagen
Rabattcode für Fahrtechnik Kurs bei Rock my Trail

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Episode 12
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -5
Episode 13
Wie läuft dein Training?
Heute kommt Daniels kleine Erinnerung für dein Training. Verfolgst du deinen Trainingsplan? Nutzt du unseren Trainingsplan oder hast du dir von Max einen speziellen Plan zusammenstellen lassen?

Inklusive in dieser Episode:
Exklusiv-Video mit Trainingserinnerung
Episode 13
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -5
Episode 14
Ernährungstipps vom Experten – Interview mit Udo Wessel (BeGreen)
Heute kommt eine unserer Highlight-Episoden. Bei keinem anderen Dreh und Interview haben wir persönlich so viel Neues gelernt, wie beim Gespräch mit Udo Wessel. Udo ist der Gründer von BeGreen – einer Firma für pflanzliche Nahrungsmittel. BeGreen stattet viele Top-Sportler der 1. Bundesliga und viele Kader-Athleten verschiedenster Sportarten aus. Udo selbst ist aber auch ein sehr guter Freund der Rock my Trail Familie. Er ist passionierter Biker und war bereits bei zahlreichen TrailHäusern und dem AlpenCross zu Gast. Immer wieder begeistert er uns mit seinem schier unerschöpflichen Wissen über Stoffwechsel und Ernährung. Wir freuen uns somit sehr, dass wir in dieser Episode gleich zwei lange Interviews mit ihm vorstellen können. Einmal geht es rund um die Grundlagen für die Vorbereitung: Um unsere Verdauung und unser Immunsystem. Dazu gibt es interessante Insights über BeGreen und die Idee für Udos Produkte. In Teil 2 sprechen wir mit Udo darüber, wie er seine Ernährung während des AlpenCrosses gestaltet, worauf er achtet und was er vom Frühstück bis zum Abendessen zu sich nimmt und warum. Eine extrem aufschlussreiche Episode wartet auf dich.

Inklusive in dieser Episode:
30min. Exklusiv-Video mit Udo über generelle Ernährungstipps für Sportler
45min. Exklusiv-Video mit Udo über Ernährung während des AlpenCrosses
Rabattcode für Produkte von BeGreen
Ernährungsplan für den AlpenCross (PDF zum Download)

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Episode 14
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -14
Episode 15
Schaltung richtig einstellen
Ohne Kette und ohne Schaltung läuft’s nicht. Saubere Schaltvorgänge sind wichtig, damit du die Berge hoch kommst. Eine richtig geölte Kette sorgt für Ruhe in der Natur und ein Ersatzschaltauge kann der Retter in der Not sein. Heute gibt’s alles zum Thema Schaltung für dich! In 2 Videos zeigt dir unser Schrauber Experte wichtige Tipps für deinen Antrieb, damit du die Vorbereitung für den AlpenCross auch für dein Bike nutzen kannst.

Inklusive in dieser Episode:
2 Tutorial-Videos mit Schraubertipps für den Antrieb
Episode 15
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -16
Episode 16
Müsli-Riegel selbst backen inkl. Rezepte
Leckere Energie-Bomben für deine Touren & AlpenCross Etappen selbst machen? Wie das ganz einfach geht, erklärt dir heute Normen Jaeb-Wenge von Kochkunst Jaeb. Er ist nicht nur selber ein waschechter Mountainbiker, sondern auch hauptberuflich Koch. Er weiß ganz genau, was wir Biker brauchen bei längeren Touren. Und er weiß wie wir es hinbekommen, dass das dann auch noch gut schmeckt. Eine tolle Kombi, wie wir finden. Vorbereitung für den AlpenCross kann somit auch mal heißen, den Backofen anzuwerfen. Wir haben es getestet und sind begeistert. Leckere, saftige und selbstgemachte Riegel. Normen gibt im Tutorial-Video Anleitung wie es geht, dazu gibt es das Rezept zum Download.

Inklusive in dieser Episode:
2 Tutorial-Videos für verschiedene Müsli-Riegel
2 Müsli-Riegel Rezepte zum selber Backen (Download)

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Episode 16
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -17
Episode 17
Optimale Kleidung auf dem AlpenCross
Wir haben nicht nur schon unzählige Bike-Touren absolviert, sondern sind auch Tester für neue Bike-Kleidung. Darüber hinaus hat Daniel, während seines Studiums, 2 Jahre bei Gore Bike Wear gearbeitet. Somit hat sich, über die Jahre, ein Menge Wissen angesammelt. Was man am Besten an einem Tag beim AlpenCross trägt und welche Kleidungsschichten Sinn machen, war schon häufig Thema und die Frage steht doch eigentlich fast jeden Morgen im Raum. Zumindest dann, wenn man nicht so richtig weiß, was einen erwartet. Deshalb wollen wir dir in unserem Video heute alle Erfahrungen mitteilen. Von der Unterwäsche bis zum Helm: Wie ziehen wir uns an? Was packen wir in den Rucksack? Diese und viele weitere Fragen werden bei der Vorbereitung für den AlpenCross heute gelüftet.

Inklusive in dieser Episode:
10min. Exklusiv-Video zur Kleidung & Auswahl für den AlpenCross
Checkliste für unsere Kleidung während des AlpenCross Tages (Download)

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Episode 17
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -18
Episode 18
Fahrtechnik Teil 2: Kehre, Kurve & Serpentine
Geschmeidig um die Ecke. Kurven in losem Schotter und Spitzkehren. All das sind Themen, die dir auf deiner Tour durch die Alpen unterkommen werden. Und dann macht es Sinn die richtige Fahrtechnik in Petto zu haben. Deshalb wollen wir in Episode 18 der Vorbereitung für den AlpenCross auf die verschiedenen Fahrtechniken für Kurven eingehen. Daniel gibt dir in 3 Videos wertvolle Tipps & Tricks wie du mit Flow und sicher durch die verschiedenen Kurven kommst.

Inklusive in dieser Episode:
3 Tutorial-Videos für Fahrtechnik (Schotterkurve, Kehre fahren & Hinterrad versetzen)
Episode 18
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -19
Episode 19
3 Rezepte für die AlpenCross Vorbereitung von Kochkunst Jaeb
Du bist, was du isst! Das alte Sprichwort von Oma. Und wie mit jeder Bauernregel ist auch hier was dran! Deshalb zeigt dir Normen heute drei leckere Gerichte für dein Abendessen nach der Tour. So füllst du deine Kohlenhydratspeicher wieder auf und genießt gleichzeitig echten Gaumenschmaus. WIN-WIN. Es warten drei coole Tutorials auf dich, wie du dein Abendessen verfeinerst. Wir wünschen guten Appetit.

Inklusive in dieser Episode:
30min. Tutorial-Video für 3 leckere Biker-Gerichte (vegetarisch // mit Fleisch)
3 Rezepte zum selbst kochen (Download)

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Episode 19
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -1
Episode 20
Regenerationspause
Langweilen sollst du dich bei deiner Vorbereitung für den AlpenCross nicht, aber du solltest auch deine Regeneration nicht vergessen. Heute kommt Daniels Reminder für dein richtiges Training.

Inklusive in dieser Episode:
Video zur Trainingserinnerung
Episode 20
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -21
Episode 21
Regenkleidung noch dicht? Tipps vom Profi!
Daniel war 2 Jahre bei Gore Bike Wear im Außendienst und weiß wie man mit seiner Regenkleidung richtig umgehen muss. Heute warten 10 Minuten interessante Informationen auf dich, über den Aufbau einer Regenjacke, Imprägnierung & Pflege, Wassersäule, Atmungsaktivität & Co. Wir prüfen auf Dichtigkeit und zeigen dir alle Pflegetipps, damit du trockenen Fußes durch den nächsten Regen kommst. Spannende Folge für alle, die sich vom Wetter nicht abhalten lassen wollen.

Inklusive in dieser Episode:
10min. Exklusiv-Video zur Pflege deiner Regenkleidung
Pflege-Tipps für die Gore-Tex Jacke (PDF zum Download)

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Episode 21
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -22
Episode 22
Schrauber locker? Kein Problem!
Ein kaputtes Bike kann dir auf dem AlpenCross den letzten Nerv rauben. Das muss nicht so sein. Die ersten Schrauber-Videos haben dir vielleicht schon geholfen, damit du Erste-Hilfe an deinem Bike leisten kannst. Wir wollen dir heute verraten welches Werkzeug wir auf der Tour dabei haben und was du auf jeden Fall brauchst, damit du & dein Bike in einem Stück, am anderen Ende der Alpen, ankommen. Hättest du an alles gedacht?

Inklusive in dieser Episode:
10min. Exklusiv-Video zu Werkzeug beim AlpenCross (Rucksack & Werkzeugkiste)
Checkliste für dein Werkzeug (Download)

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Episode 22
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -23
Episode 23
BRAKING NEWS | Bremsbeläge wechseln!
Immer rechtzeitig zum Stehen kommen ist wichtig! Dass die Bremsen immer richtig greifen, hoffen wir schwer, denn sonst kann es in den Alpen ganz schön brenzlich werden. Viele tausend Höhenmeter in einer Woche, kosten zwangsweise auch Bremsbeläge. Wie du die Beläge richtig wechselst, wollen wir dir im heutigen Tutorial zeigen. Fabian hat wertvolle Tipps für dich vorbereitet und zeigt dir außerdem, wie du dich mit Minimal-Werkzeug auf der Tour behelfen kannst. So steht deinem effizienten Belagwechsel nichts im Wege.

Inklusive in dieser Episode:
8min. Tutorial-Video: Bremsbeläge wechseln!
Episode 23
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -24
Episode 24
Rucksack richtig packen & tragen!
16 oder lieber 28 Liter Packvolumen? Was muss rein? Was sollte rein? Wie packe ich richtig? Die schweren Sachen nach unten? Und wie stelle ich den Rucksack richtig ein? Fragen über Fragen, die wir in der heutigen Episode beantworten wollen. Es erwarten dich drei spannende Videos zum Rucksack und dem richtigen Sitz.

Inklusive in dieser Episode:
30min. in 3 verschiedenen Exklusiv-Videos zum Rucksack

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Episode 24
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -25
Episode 25
Notfallmanagement in den Bergen
Wir haben kein passendes Bild und darüber sind wir froh. Bisher haben wir die Tipps, der heutigen Episode, nur in der Theorie gebraucht und hoffen, dass das bei dir auch so bleibt. Aber bei einem Notfall in den Bergen ist es wichtig zu wissen, was zu tun ist. Auch präventive Maßnahmen wie z.B. Versicherung für Bergrettung, wollen wir heute kurz thematisieren.
Episode 25
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -26
Episode 26
Erinnerungen gekonnt einfangen | Foto Tipps
„Da muss ich mal eben ein Bild machen…“ Dieser Gedanke wird dir auf dem AlpenCross wohl oft in den Sinn kommen. Bei den unglaublichen Panoramen, ist das auch nicht schwierig. Und man möchte für die Lieben daheim ja auch gerne ein paar Eindrücke mitnehmen. Und selbstverständlich auch einfach selbst ein paar Erinnerung einfangen. Soweit so gut! Wie das noch besser klappt, wollen wir dir heute verraten. Vom Handy über die GoPro bis hin zur Spiegelreflex, bekommst du unsere Tipps für gute Fotos. Spannend!

Inklusive in dieser Episode:
Exklusive Foto-Tipps vom Fotografen!
Episode 26
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan -27
Episode 27
3 Tipps zur besseren Erholung
3 Tipps zur besseren Erholung! Deine Beine haben großartige Arbeit abgeliefert – sehr gut! Wie bekommst du es nun hin, dass sie sich bestmöglich erholen? Genau darüber wollen wir uns heute Gedanken machen. Was kannst du tun, um richtig zu regenerieren? Wie duschst du am effektivsten? Welche Rolle spielt Salz und was kannst du eigentlich am besten gegen einen Krampf machen? Oder wie beugst du einem Krampf überhaupt vor? Nur durch Magnesium? Wir haben viele Weisheiten für dich!

Inklusive in dieser Episode:
10min. Videos zur Erholung
3 Hausmutter-Tipps für bessere Erholung
Episode 27
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan packliste -28
Episode 28
Ich packe meinen Koffer... (Packliste)
Die Frage hat sich im Laufe der Wochen hoffentlich schon etwas geklärt, dennoch wollen wir diese Frage heute noch genauer beleuchten. Wir wollen mit dir die Erfahrungen teilen, die wir in den letzten Jahren gemacht haben. Was sollte ich auf jeden Fall dabei haben? Und was darf ich nicht vergessen? Diese Fragen wollen wir heute klären. Daniel erklärt dir im Video, warum er welche Kleidung einpackt und welche Life-Hacks du wissen solltest, wenn du deine Siebensachen packst. Natürlich gibt es im Anschluss unsere heißbegehrte Packliste zum Download und Abhaken.

Inklusive in dieser Episode:
15min. Exklusiv-Videos zur Packliste
Unsere AlpenCross-Packliste zum Abhaken

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Episode 28
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan packliste -29
Epsiode 29
5 To Dos am Zielort
Der Großteil, der AlpenCrosse endet wahrscheinlich an einem italienischen See. Die Meisten davon möglicherweise am Gardasee. Wir sind großer Fan vom Ambiente am Lago di Garda und haben 5 To Dos, die in Riva nicht ausgelassen werden sollten. Natürlich klären wir auch die Frage: Wo bekomme ich die beste Pizza? Oder noch wichtiger: EIS! Beste Eisdiele in Riva? Empfehlungen? Die Antworten findest du in der heutigen Episode!

Inklusive in dieser Episode:
Unsere 5 To Dos in Riva!
Epsiode 29
AlpenCross Vorbereitung Training TransAlp Plan packliste -30
Episode 30
3, 2, 1 .... los geht's!
Wir sind am Ende von 8 Wochen Vorbereitung und unzähligen Stunden Training angekommen. Unglaublich! Jetzt hast du das Wissen, was du für den AlpenCross brauchst und kannst loslegen. Im heutigen Video gibt es vorerst die letzten Tipps von Daniel, für deinen AlpenCross!

Inklusive in dieser Episode:
3 Minuten Exklusiv-Video
Episode 30

Kostenlose Anmeldung8 Wochen AlpenCross online Kurs

Der 8-wöchige Kurs ist kostenlos. Der erhältst insgesamt 30 Episoden mit wertvollen Tipps. 

Damals 89€ – Jetzt 100% gratis!

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