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Ladies First – Der Mountainbike Frauen Kurs!
Dieser spezielle MTB Basic Kurs nur für Frauen richtet sich an Frauen jedes Alters, die den Einstieg ins Mountainbiking machen möchten. Unser wichtigstes Anliegen in diesem Kurs ist Sicherheit. Wenn Du Dich am Ende des Mountainbike Frauen Kurses wohl und vor allem sicher auf dem MTB fühlst, ist das die beste Grundlage für nachhaltigen Bike-Spaß! Ganz ohne Männer trainieren wir hier in Ruhe die Fahrtechnik Basics des Mountainbikings und steigern uns schrittweise. Wir lernen die Grundposition auf Trails, verbessern das Gleichgewicht beim Langsam fahren, meistern kleinere Hindernisse und verstehen warum die Vorderbremse „Freund statt Feind“ ist.
Natürlich wollen wir auch sicherer in der Abfahrt werden. So gehört der kontrollierte Notabstieg als fester Bestandteil zum Kurs dazu. Unter dem Motto: „Selbst ist die Frau“ geben wir euch zudem Tipps wie ihr allein eine Panne beheben könnt & auf was ihr bei der Wartung achten solltet.
Erlebt im 4-stündigen Mountainbike Frauen Kurs ein echtes Bike-Erlebnis und das ganz entspannt ohne Männer!
Im Mountainbike Frauen Kurs erwarten Dich 4-5 spannende Stunden mit interessanten Inhalten, locker vermittelt und mit großem Lernerfolg! Anwenden der Techniken im Gelände ist für uns selbstverständlich! Den Mountainbike Basic Frauen Kurs findest Du in NRW, Niedersachsen, Bayern, Berlin.
Unsere oberste Prämisse ist Spaß: Habt ihr ein dickes Grinsen im Gesicht – High Five! – Unser Ziel ist erreicht!
Fitness
Ca. 150-200 Höhenmeter. Für diesen Kurs reicht eine grundlegende gesunde Verfassung. Im Rahmen der Kurses führen wir Übungen an verschiedenen Locations durch. Der Kurs beinhaltet zudem immer wieder kurze Pausen.
Fahrtechnik
Du benötigst für diesen Kurs keine Mountainbike Vorkenntnisse. Wenn du sie dennoch hast, umso besser. Es geht in diesem Kurs um Sicherheit & Spaß im Gelände und auf leichten Trails. Langjährige Mountainbiker ohne Trailerfahrung sind in diesem Kurs ebenfalls gut aufgehoben.
Ablauf des Kurses
Der Mountainbike Frauen Kurs beginnt mit einer Vorstellungsrunde inkl. Wunschabfrage, Bike-Check und der richtigen Einstellung des Mountainbikes. Im Anschluss üben wir, auf einem einfachen Gelände, die verschiedenen Bewegungsabläufe aufbauend nach ihrer Schwierigkeit. Wir beginnen mit Gleichgewicht & Trackstand, gehen über zum Kurvenfahren, überwinden Hindernisse und lernen richtiges, dosiertes Bremsen & die Gefahrenbremsung. Aber auch Abfahrten inkl. Notabstieg sowie eine Steilauffahrt dürfen bei den Grundladen zum Mountainbiking nicht fehlen. Wir üben beim Mountainbike Frauen Kurs zuerst auf einfachem Untergrund, sodass wir uns in Ruhe mit den Abläufen beschäftigen können.
Danach geht’s weiter ins Gelände. Am Ende vertiefen wir Fahrtechnik Grundlagen und fahren eine kleine Tour mit Dir auf den Trails, bei der Du die Mountainbike Fahrtechniken im Gelände anwenden kannst. Dabei geben wir erneut Feedback und lassen Dich den Flow erleben! Und das alles Ladies Only!
Voraussetzungen
Deine Vorkenntnisse
Es werden keine Vorkenntnisse für den Ablauf des Mountainbike Frauen Kurs benötigt.
Deine Ausdauer
Sport sollte für Dich kein komplettes Fremdwort sein. Der Mountainbike Frauen Kurs kann aber von jedem absolviert werden. Wir legen ca. 15km und 150hm zurück.
Dein Mountainbike
Mountainbikes mit MTB-Reifen & mindestens einer Federgabel. Das MTB sollte zu Kursbeginn einwandfrei funktionieren. Solltest Du kein eigenes MTB besitzen, kannst Du bei den meisten Terminen ein MTB ausleihen. Der Trainer bringt dieses zum Kursbeginn mit.
Kann ich den Mountainbike Frauen Kurs ohne Vorwissen belegen?
Ja, der Kurs ist für Mountainbike-Einsteigerinnen, Beginnerinnen und Wiedereinsteigerinnen konzipiert. Mountainbikerinnen, die bisher keine bis wenig Trail-Erfahrung haben, sind hier ebenfalls richtig.
Wird der Kurs immer von einem weiblichen Coach gehalten?
Wir können leider nicht garantieren, dass eine Trainerin die Kurse hält. In jedem Fall seid ihr bei den Frauen Kursen aber unter euch – im Notfall mit einem äußerst freundlichen Mann als Trainer.
Ich kann mich zwischen zwei Leveln nicht entscheiden.
Unser Kurskonzept baut jeweils auf den vorherigen Kursen auf. Gewisse Grundlagen setzen wir in den Kursen voraus – diese werden aber teilweise auch wiederholt. Wenn ihr euch zwischen zwei Leveln nicht entscheiden könnt, empfehlen wir das untere Level zum Einstieg zu wählen. Unsere Trainer werden dafür sorgen, dass euch nicht langweilig wird.
Wie viele Mindestteilnehmer gibt für den Mountainbike Frauen Kurs?
Der Mountainbike Frauen Kurs findet bereits ab 3 Teilnehmerinnen statt.
Wie viele Teilnehmer sind maximal im Mountainbike Frauen Kurs?
Wir sind überzeugt, dass man in Kleingruppe die besten Lernerfolge macht, deshalb arbeiten wir in Kleingruppen von maximal 7 Teilnehmerinnen pro Guide.
Was passiert bei schlechtem Wetter?
Ein bisschen Regen hält uns beim Outdoorsport nicht auf. Sollte es eine Unwetterwarnung geben, wird der Mountainbike Frauen Kurs verschoben. Die Teilnehmer erhalten einen Gutschein und können sich flexibel einen neuen Termin suchen.
Kann ich hier auch mit einem eMountainbike teilnehmen?
Natürlich. Wir haben auch reine eMountainbike Kurse, viele der Basics sind aber deckungsgleich egal ob eMTB oder MTB.
Ab / Bis welchem Alter kann ich bei Kursen teilnehmen?
Jugendliche ab 13 Jahren können an den Kursen teilnehmen. Kinder-Eltern und Familienkurse können wir gerne im Rahmen eines Privatkurses Durchführen. Das Durchschnittsalter der Teilnehmer beträgt 25 – 60 Jahre. Auch erfahrenere Biker sind in unseren Kursen herzlich willkommen.
Ist ein Helm Pflicht beim Mountainbike Frauen Kurs?
Ja! Ohne Helm können wir Dich leider am Mountainbike Frauen Kurs nicht teilnehmen lassen. Es reichen normale Fahrradhelme (ja, auch vom Discounter) aus. Besseren & optimalen Schutz bieten hochwertige MTB Helme mit Verstellrädchen im Nackenbereich.
Brauche ich weitere Schutzausrüstung für den Mountainbike Frauen Kurs?
Ein Helm ist ausreichend. Langfingerhandschuhe und Knieschoner können wir ausdrücklich empfehlen.
Bin ich über euch unfallversichert?
Nein, leider nicht. Wir bitten Dich, selbst eine Unfallversicherung abzuschließen.
Gibt es eine Mittagspause?
Ja. Beim Mountainbike Frauen Kurs machen wir ein kurzes Picknick im Wald. Wir empfehlen euch deshalb Riegel, Butterbrot und Getränke mitzubringen. Bis zu 30 min. Pause sind Bestandteil jedes Kurses.
Kann der Trainer meine Wünsche berücksichtigen?
Selbstverständlich richten wir unser Tagesprogramm gerne nach den Wünschen der Teilnehmer aus. In jedem Kurs ist Reserve-Zeit für Wünsche eingeplant. Wenn Du ganz spezifische Themen hast, die Dich interessieren oder Du intensiv an einem Themengebiet (z.B. Kurven fahren) arbeiten möchtest, empfehlen wir Dir den Privat Kurs.
Welche Pedale sind für den Kurs am sinnvollsten?
Viele Einsteiger und Touren-Fahrer nutzen Klickpedale aufgrund der besseren Kraftübertragung. Bei unseren Kursen empfehlen wir Plattformpedale, da wir einige neue Bewegungen kennenlernen und in teilweise technisch anspruchsvollem Gelände unterwegs sind. Mit Plattform-/ Flatpedalen bist Du etwas schneller mit dem Fuß am Boden.
Welche Kleidung ist die Richtige?
(Engere, muss nicht hauteng) Sportbekleidung oder Radbekleidung. Jeans können wir aufgrund der schlechten Beweglichkeit und langsamen Trockeneigenschaften nicht empfehlen. Eine dünne Wind- bzw. Regenjacke hilft bei wechselndem Wetter. Deine Schuhe sollten Sportschuhe/ Wanderschuhe mit fester Sohle sein, optimal sind natürlich Fahrradschuhe. Wir empfehlen hier Five.Ten (5.10), Shimano oder Specialized.
Was sollte sonst noch mitgebracht werden für den Mountainbike Frauen Kurs?
Ein Ersatzschlauch für einen Plattfuß gehört an jedes Rad oder in jedem Rucksack. Der Guide hat zwar Ersatz dabei – für den Fall der Fälle ist ein Schlauch mehr aber nie verkehrt. In Kursen im Frühjahr, Herbst und Winter ist Radbeleuchtung je nach Kursbeginn sinnvoll.
Kurs-Art
Standort
Fahrtechnik-Level
Leihmaterial
